大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

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　　减肥真的很简单■■◆，如果你觉得很难，那一定是方法错了★★◆◆■■！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1■★”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！

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　　市面上许多零食和饮料中都含有大量的糖分，我开始尽量减少糖分的摄入，以避免不必要的热量堆积■★★■。

　　多喝水，有助于新陈代谢和排毒■◆◆■■★。我每天都会饮用至少两升水★★◆◆。同时，水能增强饱腹感★★◆★■◆，从而减少进食◆◆■。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务★★◆■◆■。

　　减肥成功后，我开始逐渐增加热量摄入，以找到适合自己的平衡点。通过观察体重的变化，我可以随时调整自己的饮食和运动计划。

　　除了固定的锻炼时间，我还养成了每天多走路的习惯■★★◆■◆，比如步行上下班，走楼梯而不是电梯■■★◆，参加一些户外活动，让运动融入生活★◆◆。

　　我开始增加有氧运动，比如慢跑、游泳和骑自行车。这类运动能有效地燃烧脂肪■★★★◆，也是减肥期间的主要运动项目。

　　减肥不仅是为了外貌★★■，更重要的是为了健康和自信◆◆■■。根据我自己的经历，今天我将与大家分享我从140斤成功瘦到100斤的减肥故事■★◆◆◆■。

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　　确保每天的餐盘中有足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。我的饮食中包含瘦肉★★、鱼类★★◆★◆、豆制品等高蛋白食物■◆★◆★，还有各种新鲜水果和蔬菜。

　　当我感到饿的时候，我会选择健康的小吃★■■★■★，如坚果、酸奶、苹果等，这些食品富含纤维素和营养，同时也能帮我保持能量。

　　随着生活方式的改变，我的心态也随之转变。我学会了如何对待食物★◆，如何享受运动，如何与自己和解。