娜娜子是靠着意志瘦下来的,从220斤到140斤,瘦下来后身材变好了,但是皮肤却很松,她建议有条件的可以找个私教做一下力量训练,另外不提倡大家用太快的方式瘦身,“毕竟电影高于生活,还是要根据自己的情况合理减重◆■◆。■■◆■◆”
转折点出现在好朋友邀请他当伴郎,初心是以一种得体的状态参加婚礼,他开始了新一次的减肥,没想到短短三个月就掉了58斤。
自己尝试减了两个月后◆★◆■■◆,大清来到了北京协和医院,挂了营养科的专家号★◆,检查后医生给她制定了一份详细的减肥食谱。大清说,“这个食谱的核心逻辑是高蛋白减肥法,就是要拉高你饮食过程蛋白质的占比到70%,把碳水降低★■,很适合大基数人群,快速达到健康体重。其次是强调了无氧运动■◆,增加整体肌肉量,注重健康体型形成的基础◆■★。”
因为有科学的方法帮助,大清的减肥过程并不是很痛苦,最难的是坚持。她牢记医生的话,贯彻少油少盐的饮食习惯,尽量少应酬,在996的工作之余坚持运动◆■■。每一滴汗水都没有白流,从200斤到130斤◆◆◆★,脂肪肝没了,肝胆结石也消失了,身体线条越来越好看,还有了肌肉,她更爱笑了,也愿意尝试新鲜事物,由内而外地脱胎换骨。
很多女性都说减肥是终身事业■◆★★■,作为过来人的大清希望大家不用把减肥妖魔化,最重要的是用对方法◆◆◆,“缺的永远都不是方法,是决心和勇气■◆。不管是为了健康还是为了高兴,下定决心就去做,什么时候都来得及★◆★★◆◆。别人的观点不重要,不要给自己留遗憾就好!”
初步胜利后,他意识到这种快速的掉秤方式并不健康■■,后来他走进了健身房,把体重管理纳入生活日常,后面减掉的50斤花了大概两年时间◆■■★。
“第一是为了美,第二的确是为了争一口气■■。我只能说每一个胖子都自卑且讨好型人格◆◆。第三就是健康,工作原因我每天都伏案工作,尤其是孩子小的时候,我还要写小说★★■■、出书◆■◆■★★。强压之下,导致自己越来越胖■◆★■★,越胖越吃,进入了肥胖死循环■★■。★◆”
山东第一医科大学第三附属医院营养科营养师、注册营养师郑树表示■◆◆★■,春节后大家对减重的需求确实有所增加。
如何健康减肥?郑树建议,◆◆■■★■“首先不要太追求速度,短期过快下降会导致基础代谢下降◆★■■◆,也很难坚持,恢复正常饮食后会很快反弹■★。尤其是女性,可能会造成月经紊乱,还会停止排卵、停经、内分泌失调等■◆◆★★,因此建议用科学的态度对待减肥速度,要有长期规划,周期至少3个月■◆。其次,减肥最重要的是养成良好的生活习惯■◆◆■◆★,建议大家参考平衡膳食宝塔,复盘自己的饮食习惯存在哪些问题◆◆■■,尽量自己做饭,少吃外卖★■◆★◆■,通过改善饮食来控制体重。同时,不提倡不均衡的饮食方式■■,比如完全不吃碳水,鱼禽肉蛋奶都要吃,另外■◆,要把运动融入生活习惯,才更利于体重的保持。”
当尊严被碾压★■★,减肥的决心彻底觉醒了。但光有决心还不够,减肥是场持久战,靠的是超强的意志力★■★◆。减肥的那段时间★★,小暖一直憋着一股气,不达目的不罢休,“我没有告诉任何人我要开始减肥,就悄悄开始了。★◆★■◆”
《热辣滚烫》上映后,大清通过她的小红书账号“脱脂大清”发布了一条视频,回顾她一年减重70斤的历程。
瘦身是彦祖给自己的30岁礼物,减肥也改变了他的职业生涯。裸辞后◆■★,彦祖进入了自己热爱的健身行业,“身在职场很多人都身不由己,我现在的目标是当一个快乐冠军。”
曾经的她,学历不错,工作不错,但是因为肥胖的身材一直很自卑★★◆■★★,长期承受外部的偏见,体检查出不少问题。2021年春天,又是因为身边人的一句嘲笑,大清减肥的心又被激活了。
近几年来■◆◆“医学减重■◆★★★★”非常火,郑树表示■■■,大家如果有减重需求可以到医院挂个营养科的号,医生会通过综合评价给出个性化方案进行科学干预。(注★■★:应受访者要求,除专家外均为网名或化名)
《热辣滚烫》热映■■,众人一边议论“娱乐圈痛失半个贾玲■◆◆★■◆”,一边把减肥当作新年的第一个目标。近日★■■■★★,新黄河记者采访多位减肥成功人士,细谈了减肥带来的心境变化。共同的特点是,他们都强调了减肥后的自信和快乐。另外他们都指出,一定要科学减肥。
看《热辣滚烫》的过程中,小暖说★★,■◆★■■“仿佛我就是主角★★,因为我有过和她一样的心境,想为自己活一次■■◆,想为自己拼一次!减肥永远没有捷径■★◆★◆。”
娜娜子天生的易胖体质,从小胖到大。直到有一天,在她熬夜写文章昏倒在电脑桌后◆◆■■★◆,她终于意识到肥胖对自己的伤害。
这次减肥,娜娜子选择了一种比较安全的方式,靠着调整饮食结构、减少进食量和运动,用了两三年的时间,瘦了七八十斤★★■■★★,没有反弹◆■■■,意味着减肥成功了。
减肥成功后◆■■■★■,彦祖感觉最大的变化就是变快乐了★◆◆,“我以前是一个黑脸的■◆◆、自闭的人■◆◆★,减肥之后所谓的快乐,不是掉秤斤数◆◆◆★★■,或者外形变化★★◆,以及外人的评价,而是来自于我相信自己正在能得到持续正反馈的健康循环里★◆。”
■★◆■◆◆“生二宝之前最高体重200斤◆◆■★,下了手术台190斤,哺乳期一年多的时间一直维持在180-190斤之间,看着镜子里的自己■★,那一层层肥肉真的很难受,衣服只能去淘宝买XXXXL,不求款式只求能塞进去就行了■★■。因为胖了容易出油,整个人给人都是油腻的感觉。”肥胖的那段经历对小暖来说不堪回首★■◆★。
在娜娜子看来,“《热辣滚烫》的成功◆■★★★★,绝不仅仅是贾玲一年减重一百斤,而是她讲出了所有胖子的心声,还有一种永远要相信奇迹存在的信心。最大的变化是心态,现在不会因为容貌过度焦虑了。那种清爽,是由内而外的。”
从小就爱吃高热量食物,也没有运动的习惯,彦祖从小胖到大,巅峰时期体重飙升到了256斤。
小暖是两个孩子的妈妈◆◆★■◆★,身为四川人,对美食的热爱是刻在骨子里的基因■■★◆,但因为爱吃◆■★■★★,小暖一步步变成了别人眼里的胖子。
因为打小就胖,彦祖难免在求学、工作、生活中遭遇一些异样的眼光◆◆■,他坦言,“最大的感受是一路以来与人相处的过程中很难被认真对待。■■◆★■”
不过期间小暖还是走了不少弯路,想走捷径◆■■★◆,最后发现都是套路■★◆,★■“成功秘籍只有六字箴言管住嘴迈开腿。◆★◆■◆”从2021年12月开始减肥◆■★★★,初始体重188斤,到2023年2月完成逆袭,小暖的体重一直保持在95-98斤。
“有一次因为琐事和老公吵架,他说了一句话让我彻底改变◆◆■,他说你看看你胖得跟头猪一样,除了我不嫌弃你■★■,谁会要你★★■◆。当时我愣住了,那一刻我觉得我应该争口气★■,我就要瘦下来让他看看,除了他谁都要我!”
对于很多有减肥诉求的人■■◆,作为过来人的彦祖真诚建议■◆★◆,“最重要的是找到让自己快乐的减肥方式,不吃或者痛苦的运动,都不能让人持之以恒,有些人瘦了却不快乐了,一定是方法错了◆■。■◆◆★★”
“一定要运动■◆■★◆,很多人都想躺着瘦★◆■■◆◆,是不可能的◆★■■★◆。”大清从经验出发表示,运动减肥会从根本上改变一个人,包括生活习惯的变化★◆◆◆★★、性格变化■★■◆。在她看来,贾玲迅速瘦,运动很关键,“尤其无氧运动■■,可以降低体脂◆■■,提高肌肉量★★◆◆■■,代谢会增长很快★◆★■,就容易成为易瘦体质■★。”
瘦下来最大的变化是心境,小暖说,“整个人都自信飞扬■★■★◆■,看待事情也豁达开朗、乐观,一切都看得很淡然了◆★★◆◆■。◆★◆”
他爱上了团操,“一屋子二十多人,在有节奏的音乐里快乐流汗,刷新了我对运动的认知。◆◆◆★”彦祖在健身房里认识了很多减肥的同道中人,其中包括对他影响巨大的教练★■■★◆,在专业指导下★■★,彦祖渐渐走上了健康减肥的道路。